SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak sie

  • priorytet klatka- prosze o pomoc konkretnych osób

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana + -, sztangielki, sztanga ale brak stojaków Dieta : Masowa Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : żadne Witam, chciałbym zacząć trening z priorytetem klatki ale nie za bardzo wiem jak [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2254 Data: 2009-09-07 12:17:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam!! Dieta redukcyjna do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Moje zapotrzebowanie w ciągu dnia według witalmaxa to 3330 kcal rozkład B/t/w : B:248 , T:138 WW: 269 Odrazy mowie ze w bilansie BTW może być rożnie bo jeszcze nie ogarniam jak to wszystko zmieścić żeby było równo no ale prawie bilans na zero no to jedziemy: I posiłek : 4 średnie jajka : B:16 T:12 100g owsianych: WW:69 oliwa z oliwek 30g: T:30 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2010-01-08 01:12:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem ze stawem skokowym.

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] następnego dnia poszedłem na Studniówkę mimo już średniego obrzęku biorąc pod uwagę dzień w którym pojawił się uraz, noga została przez wf-istę zatejpowana abym mógł jakoś funkcjonować na imprezie. Potem przez około dwa tygodnie nie chodziłem prawie wcale (no chyba, że do tego chirurga raz czy do kibla itd.). Chirurg stwierdził, że to [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 419 Data: 2014-02-16 21:55:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o trening obwodowy z TRX

    Temat
    Plany treningowe

    Witam Nabyłem TRX, ale jestem początkującym. Próbowałem już różnych przyrządów, ale jakoś ostatecznie nie ćwiczyłem regularnie. Teraz odkryłem, że drążek, poręcze, a także trening siłowy (z masą własnego ciała) można wykonywać na TRX. Czytałem, że chyba robi się trening obwodowy, co jak dobrze rozumiem to kilka ćwiczeń, z których każde jest na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 17234 Data: 2022-03-18 12:02:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN do korekty.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4s,10powt ściąganie wyciągu w kier głowy z ręką wyprostowaną z boku ciała 4s, 10 powt plecy: martwy ciąg 4s, 8 powt sciaganie wyciągu za głowe 4s,10powt brzuszki tak jak w pon. czwartek wolne piątek; barki: wyciskanie sztangi przed głową 4s,8powt ściąganie wyciągu na wyprostowanej ręce 4s,8powt wyciskanie sztangielek stojąc 4s,8powt nogi; [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1223 Data: 2009-11-17 16:00:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na redukcji - do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] powtórzeń. 30 sek przerwy. 4)Obroty ramion x5 serii po 12 powtórzeń. 30 sek przerwy. 5)wyciskanie z supinacją x5 serii po 12 powtórzeń. 30 sek przerwy 6) rozpięrki wznośne (jak to się nazywa? wklejam filmik bo nie wiem chodzi o ćwiczenie z 1:15. 4 serie po 12 powtórzeń 30 sek przerwy. To tyle, czasem zamieniam jakieś ćwiczenie, dołoże rozpietki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2013-05-05 21:21:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Duży spadek wagi / Co dalej ? FBW, SPLIT

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] iść z wagą do góry, przez długi okres byłem osobą otyłą i nie mam zamiaru znów się nią stać. 2. Czy może trening SPLIT będzie dla mnie odpowiedni ? 3. Czy wskazane będzie jakieś białko / kreatyna / to i to( jeśli tak to w rozsądnej cenie ) ? 4.Co sądzicie po zdjęciach, czy uczęszczanie na siłownię w tym okresie będzie odpowiednie, czy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2014-06-03 21:07:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 95 ****CEL************************************************* Moim celem jest nabranie masy mięśniowej oraz zgubienie kilka kilogramów w problematycznych partiach ciała jakimi są uda i pośladki (budowa gruszki). Ujędrnić i pozbyć się defektów na moim ciele, np cellitu. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2628 Data: 2015-03-15 18:08:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cukrzyca Czy Skutki Zmiany Diety

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] zmeczony bylem przez okolo pierwsza godzine po przebudzeniu. Od tych dwoch tygodni jem tylko bialko, tluszcze, i weglowodany plus cukry z owocow i witaminy. jem sniadania jak nigdy od kilku lat, posilkow w dniu mam 5-6. Cale dnie mam podkrazone oczy (spojowki sa biale) czuje sie jakis ospały ale nie brak mi energi, spie po 8-9 godzin i nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2010-03-29 13:59:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z dietą.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na 2 zmiany więc różnie bywa z godzinami spożywania posiłków):  W tygodniu gdy mam 1 zmianę:  - o 5 rano i jem płatki kukurydziane z 400ml melka, do tego białko  - o 8 jem jakiś owoc (najczęsiej jabłko)  - o 10:30 posiłek (często jest to torebka brązowego ryżo w udkiem kurczaka lub jakimś kotletem)  - o 12;30 serek wiejski lub owoc ewentualnie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2013-01-12 14:47:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomysł na początek - dobry?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] czytając i szukając różnych opinii/porad/komentarzy trafiłem tutaj. Porozgrzebywałem kilkanaście tematów, postanowiłem, że dorzucę coś od siebie, a nóż ktoś podrzuci jakiś kreatywny pomysł ;) Piotrk, 188 cm, 86 kg, całe życie przemiana materii (czy coś) sprawiało, że mógł obżerać się niezdrowo i bezkarnie, ale w ciągu ostatniego [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2014-02-16 23:52:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie sprawdzalem rekordu -martwy ciąg: 135kg -przysiad: nie sprawdzalem rekordu PYTANIE: Witam wszystkich bardzo serdecznie,jakis czas temu zakladalem temat o pierwszym cyklu na epi ale wkoncu sie nie zdecydowalem ale tym razem jestem juz pewien i mam kilka pytan,po pierwsze co polecacie na [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4606 Data: 2013-09-27 16:57:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CKD I CLENBUTEROL!!!

    Temat
    Doping

    [...] się z opiniami, że rzekomo podczas stosowania diety tłuszczowej CKD nie należy wręcz brać ECA. Jak wygląda sprawa z Clenem? Krwotoki z nosa i te sprawy mam gdzieś ale jakbyście wiedzieli cokolwiek to będę wdzięczny za info. Jak byście proponowali użyć Clena tzn. nie ile tylko w którym momencie - jak już wejdę w ketozę i dołożyć Clen od 2,3 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 14175 Data: 2004-04-14 14:42:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] obecnie. Wcześniej z regułu stosowałem progres w obciążeniech , wymuszone powturzenia. JEdnakże ten system sprawdził mi sie najlepiej mimo aktualnej stagnacji. Może ktoś doświadczony wrzuci coś z nowinek lub ciekawych ćwiczeń. Zależy mi na jak najlepszej jakości mięśnia jego gestości itp. Z gory dzieki za pomoc. p.s. moze jakas suplementacja?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1040 Data: 2009-01-02 18:22:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] x15 z druga noga w gorze x15 Lezac na brzuchu podnosze na przemian nogi x15 pow.3 Koncze intensywnym cardio 30 min. 2.dzien (wtorek) -regeneracja 3.dzien (sroda): Rozgrzewka jak w pierwszym dniu, Nastepnie szeroko rece od siebie i pompki meskie x7 i pompki damskie x7 pozniej blisko rece i to samo ... Lezenie na laweczce i podnoszenie boczne dwoch [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2013-09-12 23:15:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gryf 120 cm do przysiadów i martwego ciągu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] x 18kg, ale bez problemu jestem w stanie wykonać 30+ powtórzeń) i martwego ciągu (nigdy nie robiłem). Moje dane: wiek: 30 wzrost 176 waga 76 w ramionach jestem dosc szeroki (jak na przecietna osobe): 47 cm dlugosc rak (od barku konca palcow) ok 70cm Na pewno nie mam nadwagi itd, waga pochodzi glownie z miesni i 'duzych nog' (42cm w lydkach, 56 cm [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 5660 Data: 2016-08-04 11:30:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co jest zle z moim odzywianiem?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] piersi z kurczaka, zeberka, schabowe (poprostu lubie strasznie mieso) i jedzenie smazone chociaz go nie jem tylko duszone w piekarniku nie raz mam straszliwa chec zjedzenia jakiegos fast fooda ale nie jem bo zalezy mi na wygladzie. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: nie pamietam aktualnie jest [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1174 Data: 2009-03-04 23:24:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pasta rybna- sprawdź to!

    Temat
    Kuchnia SFD

    Witam! Spotkałem się dotychczas z kilkoma przepisami na pastę rybną, jednak na taką jak ja robie jeszcze nie. Jest to świetna alternatywa dla mięsa z ryżem/kaszą, które wiele osób ciągle męczy na "masie". Przygotowanie zajmuje około 20 minut, a pastę możemy przygotować na zapas na 2-3 dni. Karą za jej zayebisty smak, jest nieświeży rybno-cebulowy [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 11004 Data: 2010-11-04 12:47:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] oraz neutralizuje wolne rodniki oraz szkodliwe związki chemiczne. Cynamon od dawna stosuje się w celu wspomagania trawienia, problemach żołądkowo-jelitowych takich jak: zespól jelita drażliwego, candida, dysbioza, kurcze żołądka, niestrawność. Olejki eteryczne zawarte w cynamonie działają rozkurczowo oraz niszczą bakterie oraz grzyby. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 8178 Data: 2012-06-27 19:55:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Góra klatki + ramiona. Trening do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. W tym sezonie masowym bardzo chciałbym się skupić na obwodzie ramion, jako że naprawdę odstają one od reszty. Kiedy barki są dosyć szerokie, niezłe plecy, do których wydaje mi się, że mam gen, oraz spora klatka, tak biceps i triceps zawsze były dosyć marne. Chciałbym się dowiedzieć, co mógłbym poprawić w swoim planie, aby trochę to wszystko [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1068 Data: 2017-09-08 13:01:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)